Все наши взаимоотношения с окружающим миром отражают наше отношение к самому себе.

               Луиза Хей

 

 А как насчет смелости?

 – робко заикнулся Лев.

 - Вы смелый зверь!

 – ответил Гудвин.

 – Вам недостает только веры в себя.

 И потом, всякое живое существо

 боится опасности,

 и смелость в том,

 чтобы победить боязнь.

 Вы свою боязнь побеждать умеете.

             "Волшебник Изумрудного города"

                                                 А.Волков

 
 
 
 
Уверен - значит храбр!

Если исходить из того, что понятие «уверенность» противоположно понятию «трусость», то можно сделать вывод, что, развивая уверенность в себе, можно научиться преодолевать тревогу и страх. Для примера возьмем две различные ситуации, в которых человек может испытывать страх и беспокойство: спуск на горных лыжах с крутого, холмистого склона и презентация проекта на производственном совещании высокого уровня. Давайте определим, в каких случаях у людей будет иметь место уверенность — то есть вера в благополучный исход дела, и из каких компонентов складывается эта вера? Всего насчитывается семь основных предпосылок уверенности:

ψ Наличие навыков выполнения определенных действий;

ψ Прошлый удачный опыт;

ψ Анализ ситуации, который показывает высокую вероятность успеха;

ψ Склонность к оптимизму;

ψ Высокая самооценка;

ψ Телесные проявления уверенности;

ψ Реакция окружающих людей на ваши действия.

 

Если вернуться к примеру с презентацией проекта на совещании, то человек будет чувствовать себя уверенно и не испытывать страха перед выступлением, если:

ψ Он владеет навыками проведения презентаций, и уже не раз выступал на совещаниях самого разного уровня;

ψ Как минимум часть его прошлых выступлений закончилась успешно;

ψ Анализ ситуации позволяет предположить, что большая часть присутствующих может благосклонно отнестись к его предложениям;

ψ Докладчик является оптимистом по складу характера;

ψ Человек считает себя хорошим специалистом в данной области бизнеса;

ψ Он делает доклад спокойным голосом, с высоко поднятой головой и прямой спиной;

ψ Окружающие внимательно слушают его слова, выражая заинтересованность и поддержку.

Теперь посмотрим, откуда может взяться уверенность у лыжника, который собирается съехать с крутой горы, и мы увидим похожие компоненты: наличие навыков горнолыжного спорта, прошлый удачный опыт, благоприятные итоги анализа склона (рельеф, характер снегового покрова, отсутствие препятствий), отсутствие признаков неуверенности в теле и ободрение со стороны товарищей. При наличии этих условий место страха заменит чувство удовольствия от катания.

Соответственно, если мы хотим уменьшить страх, заменив его чувством уверенности в себе, мы можем отработать ключевые компоненты уверенности. Если есть время перед пугающим событием, то можно потренироваться и отшлифовать необходимые навыки, если времени для этого мало, то следует сконцентрироваться на повышении самооценки, а если тревожащая вас ситуация уже началась, то остается только заняться телесными признаками уверенности.

Признаки поведения

 

Неуверенное

Уверенное

Сутулюсь

Распрямляю плечи и спину

Говорю высоким голосом

Говорю низким голосом

Суетливые движения рук

Отсутствие лишних движений

Поддакиваю (киваю головой)

Подбородок прямо, голова фиксирована

Мышцы напряжены (плечи подняты вверх)

Мышцы тела расслаблены (плечи опущены и слегка отведены назад)

Дыхание поверхностное и частое

Дыхание глубокое и редкое

Темп речи высокий

Темп речи неторопливый

 

Упражнение. Работаем над уверенностью

Подумайте о каком–то предстоящем вам событии, которое вызывает у вас чувство тревоги или страха. Затем в течение 3 минут примите сначала признаки неуверенного человека и скажите слова, которые вы должны будете говорить в той ситуации. Затем примите признаки уверенности и 5 минут побудьте в этом состоянии. Произнесите слова, которые вы хотели сказать. Запомните это состояние и зафиксируйте разницу.

 

В счастье не следует быть чрезмерно самоуверенным, а в беде не следует терять уверенности в себе.    Клеовул

 

Книга Юрия Щербатых: "Избавиться от страха? Это просто!"

  • К списку статей





  • ЗАДАТЬ ВОПРОС
    Мария Лазарева "Лесенка к морю"
     

    Ничто не отбирает больше духа у человека, чем трусость и страх

                            Э. Хемингуэй

    Прими свои страхи,

     позволь им вытворять самое худшее –

     и отсеки их,

     когда они попробуют

     этим воспользоваться!

     Если ты не сделаешь этого –

    они начнут клонировать себя сами,

     как грибы, окружат тебя

     со всех сторон и закроют дорогу

     к той жизни,

     которую ты хочешь избрать.

     

    Услуги семейного психолога в Киеве:

    - консультация психолога
    - полезные советы психолога
    - психологическая помощь
    - психолог Киев

    тел. +38 067 495-2579, Украина г.Киев
    Copyright© 2008 Шапиренко Виталина
     
    Разработка сайта: Sugar Дизайн сайта: Wanted Design